mekka(@mekka_33)です。生理の1週間前くらいになると精神的に不安定になったり腹痛や胸の張りなど体調の変化があります。特にイライラ・落ち込むといった症状が出やすいです。同じように毎月PMSの症状に悩むかたも多いのではないかと思います。このblogでは、PMSへの理解を深め、少しでも緩和するよう対策等をまとめたので参考になったら嬉しいです。
月経前症候群（PMS）とは？
月経前症候群（PMS：Premenstrual Syndrome）は、女性の月経開始前に現れる身体的、精神的な不調を指します。これらの症状は一般的に月経が始まる数日前から始まり、月経の開始とともに軽減または消失するのが特徴です。
主な症状
PMSの症状は多岐にわたり、個人差があります。以下に、代表的な症状を身体的症状と精神的症状に分けて示します
身体的症状
- 胸の張りや痛み
- 頭痛や偏頭痛
- 腹部の膨満感
- 関節や筋肉の痛み
- 手足のむくみ
- 食欲の変化（特に甘いものが欲しくなる）
- 疲労感やだるさ
精神的症状
- イライラや怒りっぽさ
- 抑うつ感や悲しみ
- 不安感や緊張感
- 集中力の低下
- 睡眠障害（過眠または不眠）
- 感情の起伏が激しくなる
PMSの原因
PMSの正確な原因は明確には分かっていませんが、主に以下の要因が関与していると考えられています。
- ホルモンの変動： 月経周期に伴うエストロゲンとプロゲステロンの増減が、身体や心の変化に影響を与えます。
- 脳内化学物質の変化： セロトニンなどの神経伝達物質の変動が、気分や行動に影響を及ぼす可能性があります。
- 生活習慣やストレス： 睡眠不足や不規則な食生活、過度なストレスが症状を悪化させることがあります。
- 遺伝的要因： 家族にPMSの症状がある場合、同じような症状を経験しやすい傾向があります。
注意点
PMSは多くの女性が経験する一般的な症状ですが、日常生活に大きな支障をきたす場合は「月経前不快気分障害（PMDD）」と診断されることがあります。PMDDはPMSよりも重度の症状を伴うため、適切な診断と治療が必要です。
対処法
PMSの症状を軽減するためには、生活習慣の見直しや医師による治療が役立ちます。以下にいくつかの対処法を紹介します。
1. 生活習慣の改善
- バランスの取れた食事：野菜や果物、全粒穀物を多く摂取し、カフェインやアルコールを控える。
- 適度な運動：ウォーキングやヨガなどの軽い運動を習慣にする。
- 十分な睡眠：規則正しい睡眠習慣を心がける。
2. ストレス管理
- リラクゼーション：深呼吸や瞑想を取り入れる。
- 趣味を楽しむ：好きなことに時間を使い、リフレッシュする。
3. サプリメントの活用
- ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムの摂取がPMS症状を軽減する可能性があります。ただし、摂取量については医師に相談してください。
4. 医師による治療
- ホルモン療法：低用量ピルなどを使用してホルモンバランスを調整する。
- 抗うつ薬：セロトニンのバランスを整える薬を処方される場合があります。
- 鎮痛剤：痛みが強い場合には市販の鎮痛剤を使用することもあります。
以上chatGPT調べ
私の症状緩和対策
命の母ホワイト
【効能・効果】
- 月経痛
- 月経不順
- ヒステリー
- 腰痛
- 頭痛
- 貧血
- 冷え性
- 血の道症(月経・妊娠・出産・産後・更年期など女性ホルモンの変動に伴ってあらわれる精神不安やいらだちなど精神神経症状および身体症状のこと)
- 肩こり
- めまい
- 動悸
- こしけ(おりもののこと)
命の母ホワイトは、私も飲んでいた時期があります。生理がきそう、、、と思ったら飲みはじめるんですよね。婦人科系の病気に使われるさまざまな生薬が11種類配合されているということで当時の私的には安心感がありました。
第二子出産後のPMSが酷くなったと感じるので、また飲みはじめようかと思っています。
軽い運動
- ストレッチ・ヨガ
- ダンス
- ウォーキング
- ジョギング
- エアロバイク
有酸素運動は気分転換・リフレッシュ効果があると思っているので、普段から生活の中に取り入れています。今日は朝からイライラしてしまい、怒る・泣く・落ち込むで結構大変でした。スケジュールを確認すると、生理3日前だったことがわかり、これはPMSだったのか、、、と納得しました。
次女を園に送り届けたあと、近所を1時間ウォーキングして気になった景色の写真を撮ったり、玄関やお庭のガーデニングが素敵なお家をみたりお寺を見たり、少し癒しの時間を作りました。
そしてPMSについて調べてこのblogを書いています。
※有酸素運動は、過去の多くの試験からPMSの予防や症状の軽減に役立つことが確認されているそうです。
アロマ・呼吸法
カモミール・ゆず・よもぎ・アロエ・ハッカ・ヒノキなどリラックス効果があるといわれているハーブや精油を使ってゆっくりとお風呂に浸かってみるのもいいですね！
私はパロサントという香木を焚いています。
また、緊張や興奮・気分が落ち込んでいるときは意識してゆっくり深呼吸をすると、副交感神経優位なリラックス状態になり気持ちが落ち着きますよ。
PMSの症状の改善のため、自分に合ったリラックス方法を見つけてみて下さい。
まとめ
PMSは多くの女性が経験する身近な症状ですが、適切な対処を行うことで日常生活の質を向上させることが可能です。症状が気になる場合は、我慢せずに医師や専門家に相談することをおすすめします。
家族の理解があると助かります。
クリニック紹介
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