mekka(@mekka_33)です。地味に続けていた産後(ゆるゆる)ダイエットですが10か月で7.1㎏痩せました。ここから更に9㎏の減量にチャレンジします。まずは1か月実践してどのくらいの変化が出せるか記録しようと思います。
なぜ1か月ダイエットなのか
100日ダイエットにしようかとも考えましたが、3か月あると思うと気が緩みそうな気がしたからです。
1か月で9㎏痩せるのが目標ではなく、目標体重の58㎏に最短で近づくためにまず1か月という期間を決めてダイエットを始めた方がモチベーションが保てると思い、1か月本気のダイエットを始めようと思いました。
身長は170㎝です。
運動メイン
私がダイエットをする時はいつも宅トレ動画を見て運動しています。今回は私が大好きなかたのチャンネルで『夏のダイエットメニュー』という再生リストが作成されたので1か月続けてみようと思います!
合わせて、フォームローラー・腹筋ローラーもやっていきます。
オートミール置き換え
オートミールは白米よりも栄養価が高いと知ってから離乳食にも使用していたので子供たちも大好きでよく食べています。私は3食のうち2食をご飯の代わりにオートミールにしていきます。ストレスにならないようにその他は好きなものを好きな時に(甘い物やお菓子は少量)食べようと思っています。
我が家に今あるオートミールは「株式会社ライスアイランド」さんのmilkyオートミールです。
商品説明によると、一般的にクイックオーツと呼ばれる種類のオートミールで細かく砕いてある分、水分が早く浸透するので調理時間が短くて済みます。初心者向けの食べやすいタイプなので、牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめです。とのことです。
私は中華の素を入れてトロトロのおかゆのようにして食べるのが好きです。
本日の測定結果
- 体重:69.2㎏
- BMI:23.9
- 体脂肪率:31.2
- 筋肉量:44.6
毎日スマホのアプリ「ソフィ」に記録をつけて、1か月後に結果発表をしたいと思います!楽しみです♪
1か月間の結果報告
- 体重:67.4㎏→−1.8㎏
- BMI:23.3→−0.6
- 体脂肪率:31.2→±0
- 筋肉量:43.5→−1.1
体重が1番落ちたのが6/19 、21です。筋肉量が下がっていますが見た目も大分引き締まったと思います。5/21~6/21までで1番数字の変化が大きかったのは6/14(25日目)で、体重は68.1㎏でしたが体脂肪率は29.8、筋肉量が44.8でした。
実は最後の1週間、次女が体調不良で保育園をお休みしていたので満足できる運動が出来ませんでしたが合間で筋トレやエアロバイクなどやりました。きつかったデニムが履けるようになったのと腹筋が少し見えてきたので私的には1か月ダイエット成功です。今後も続けていきますので、また更新します。
とある日のごはん
気になるレシピ本
きのこは食物繊維が豊富で低エネルギー・便秘解消効果もありダイエットにピッタリの食材です。
クリニック紹介
幹細胞クリニック東京は再生医療に特化したクリニックです。国内製造で厳しい基準を満たした安全性の高い幹細胞培養上清液(エクソソーム)治療を提供し、経験豊富な医師が患者様一人ひとりに最適な治療をご提案いたします。また、わかりやすい料金プランや完全予約制により、安心して治療を受けていただける環境を整えております。
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